ćwiczenia na

Witam ;) mam pewien problem. Wczoraj ukonczylem 19 lat i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos [...]

[...] sztangi mocno giętej siedząc zza głowy - 4 serie - progresja 2) unoszenie sztangielek w przód - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko wykonać mi go poprawnie) 3) unoszenie sztangielek w bok - 3 serie - stały ciężar(proszę o jakiś zamiennik - strasznie nie lubię tego ćwiczenia, ciężko [...]

[...] czy wycięty częściowo mięsień da się odbudować, jeśli tak to jaki trening zastosować? Przestać bawić się piłeczkami i iść na siłownię dźwigać ciężary? Moje obecne ćwiczenia: rower stacjonarny z obciążeniem średnim 20 min, ćwiczenia z ciężarkami kilowymi podnoszenie odwodzenie nogi, przysiady bez obciążenia, szarfa no ogólnie takie [...]

[...] ORAZ nie wiem czy użycie tego takiego czegoś do unoszenia nóg co mam wmontowane w ławke będzie dobre do robienia: - Unoszenie z opadu 2s Czy są to bardzo ważne i konieczne ćwiczenia? Da się zastąpić je czymś sensownym i równie dobrym, co będzie działać na te same partie? Pomocy! :P Może ewentualnie coś uda mi się wykombinować do pompek na [...]

[...] sztangielkami 5 x 25+ Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 5 x 25+ Wskazówki treningowe 1.We wszystkich treningach rozgrzewaj się 2-3 lekkimi seriami pierwszego ćwiczenia. 2.Początkujący nie powinni ćwiczyć do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. 3.Początkujący i średniozaawansowani powinni trenować mięśnie ramion i przedramion [...]

[...] Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na poręczach 5s (8,8,5,5,5) RDL 4s (8,5,5,5)8 Aeroby itp. Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwaly 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut Rozciąganie statyczne 10 minut Dzień 2 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint [...]

[...] ciągu dnia: uczelnia 3 razy w tyg, weekend praca stojąco-chodząca około 6 godzin. W domu dużo siedzenia i leżenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1-2 razy w tyg ćwiczenia tamilee web chcę mieć taki brzuch i pośladki. około 45 min Odżywianie: wcześniej za dużo chleba, o różnych porach dnia i nocy, tłuste sery żółte, czasem [...]

[...] MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi właśnie przyrządami. Skleciłem ten plan na szybko także będę wdzięczny za [...]

Witam Chciałbym się was doradzić jaką powinienem ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] ): Waga ~100kg +1/2kg. Licząc dla 100kg tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie [...]

Przeczytalem wiele artykulow o tym jak cwiczyc, co jesc, co brac, aby byc wielkim zdrwoym i silnym, jednak nie spotkalem sie z powazna wypowiedzia po co cwiczyc. Powod cwiczen jest rownie wazny jak nie wazniejszy od samych cwiczen. Efektem cwiczen jest wieksza sila, wytrzymalosc, masa lub rzeźba tylko w czym sa potrzebne nam te aspekty. Ja [...]

[...] 3.Teraz czas na kwintesencje tych pytań czyli ocenę planu }:-( Niektórzy wplatają do planu FBW jeszcze brzuch i łydki czy warto to robic? Czy brzuch warto robić osobno czy ćwiczenia w planie wystarczą do rozbudowy wszystkich mięśni? Liczba powtórzeń w planie przy partiach większych będzie zależała od systemu progresji a w mniejszych np [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

Witam! Z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną mam do czynienia od zawsze, trenowałem naście lat piłkę nożną, karate, i bieganie. Od momentu zerwania więzadła w kolanie (ponad 1 rok temu) znalazłem sobie nowe zajęcia mianowicie ćwiczenia siłowe. Od lipca wziąłem się za to konkretnie, 3 miesiące FBW, później split, obecnie jestem na masówce, i [...]

[...] sierpnia do września tego roku przebrnęłam przez Chodakowską, jednak jej programy dość mocno mnie nudziły pod sam koniec. Aktualnie przez cały październik robiłam przeróżne ćwiczenia, od Mel B po Zuzke Light. Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka [...]

[...] aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu - pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczani [...]

[...] sztangielek 12 12 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 25 25 25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20 15 15 Dodatkowo po 2 dniach ćwiczeń – ćwiczenia brzucha ( brzuszki na skośnej 20 20 15 , Skłony boczne z obciążeniem 15 15 15 ZAOBSERWOWANO: malusieńki acz cieszący oko (bo wiedz że coś się dzieje ! ) przyrost [...]

[...] w ręce,nogi i klatę. I teraz najważniejsza sprawa: jako że miałem problemy ze zdrowiem, aktualnie nie mogę praktykować siłowni. Jednak za to mogę uprawiać biegi/basen/rower/ćwiczenia domatora (pompki,przysiady,brzuszki,ćwiczenia hantelkami). A więc mój trening wygląda mniej więcej tak: minimum 3 razy basen w tygodniu po 45min (jeśli pogoda [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]